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刻意練習

為什麼要看這本書

這本書告訴我們,如果你想要進步,不可能每天用相同的方法練習,每天自己用相同的方式練習只是天真練習,算是熟能生巧罷了,並不能令你成為該領域的專家,專家重覆練習的目的在於發現自己的弱點,並聚焦於改善弱點從而找出最佳策略為止,而非盲目的不斷重複。如果你看這書的中文書名,可能没什麼感覺,再看英文原名是 ” Peak: Secrets from the New Science of Expertise” 就有點神秘感,要去到高峰,究竟有什麼秘訣? 你一定有聽過一萬小時法則,就是只要做一件事做到一萬小時就可以成為該領域的專家,書中作者重申,一萬小時的練習未必能讓你成為專家,而一萬小時的”刻意練習”亦可能未必會令你成為專家,但必定會比只作重覆練習的人在該領域有更專精的技巧和成就。作者舉了很多例子,說明了使用了和没有使用刻意練習的人在學習上有什麼分別,除了某些身體與年齡的限制的領域,刻意練習可以幫助你到達該領域的頂峰。下面就讓我介紹一下書入面的重點。

目標練習

這是第一章的題目,可見其重要性,目標練習法有以下四大要點

  1. 第一目標練習要有定義明磪而且具體的目標,即是可以用”SMART” 來表示的
  2. 第二目標練習講求專注,把所有讓你分心的事物從身邊拿走
  3. 第三目標練習法需意見回饋,從中得到可以精進的地方。
  4. 第四目標習法要求跨出舒適圈,只待在舒適圈遇到錯誤的機會不多,而且感知錯誤的觸覺亦變得麻目。

「刻意練習」 = 目標練習 + 訓練心理表徵

要達成刻意練習這個目的,所需的是上面提及的目標練習,然而目標練習對技巧須有進展,但郤是短期記憶,如何可以突破限制?作者使用心智表徵這個理論

心智表徵 (Mental Representation)

書中有一大章節提及心智表徵解說這個詞,因為只看字面著實不太好懂,究竟是什麼意思?

心智表徵是一種心智結構,對應著芋物品、某概念、一系列資訊,或是任何出現於腦中的體或抽象事物。

刻意練習

心智表徵的定義真的比較難懂,那我們用心理表徵強弱的特點去理解,心智表徵品質較強的表現是「見樹亦見林」,在看事物的時候,於自己腦中出現的模式、趨勢(林)以及細節(樹),或許有人稱之為「套路」。

心智表徵看待事物品質代表
有模式 精細、有自己對該事物的理解和認知- 有助於自我回饋專家
隨機/混亂没有對該事物的基本理解,依賴其他人的回饋一般人

專家之所以為專家,就是在回應問題的時候可以在記憶中找到最好的回應,心智表徵(套路)則避免短期記憶的限制,同時有效處理大量資訊。訓練自身的心智表徵,就要在要進步的範疇上不斷投放心力,理解和消化新資訊的能力也會漸漸變強,不斷循環強化。刻意練習的訓練著重即時的回饋,聚焦於技能表現及如何精進,而且需要長期刻意逼自己行出舒適圈,要行出是因為不能和舒適圈離開太遠,一下子把目標定得太大會令人自己無法承受,而且難以達成目標。久而久之學習區就會成為舒適區,意思就是一些本來很需要自己費勁才能做好的事,現在自動駕駛就可以了。那麼到了這個地步之後可以做什麼? 對! 再次明確的告訴目標進入學習區,開發昨天的潛能為今天的本能! 專家就是要不斷的把自已推進學習區而令自己變成専家。在某領域上,不斷去尋找新套路,再使用新套路,進而超越之前的極限。

進行「刻意練習」的場境

那麼是否所有問題/技能都可以用「刻意練習」來令自己在該領域逹到傑出的程度? 而書中作者亦已給出答案:

  1. 刻意練習的領域必須發展得相當成熟
  2. 刻意習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動或是以該領域項尖專家的經驗為師

第一點後好理解,有一個客觀標準如分數,等級來評價技能,有好的教育配套尤為重要。另一點直得留心的是,如在找尋導師時,有經驗不是一個專家的指標,亦未必能讓表現提升,重點在於導師的提供意見回饋的質量和頻率

對普通人的提示

  1. 找個好老師,協助發展個人的心智表徵,才能針對表現自我監控和俢正
  2. 專注與投入 – 開始分心或覺得輕鬆好玩時,大概就代表没有進步,最好要每回的訓練時間較短、但目標較清楚,是更快速培養出新技能的最佳方法。確保睡眠充足才能保存專注力
  3. 没有老師就自己設計一套練習活動,不防於網上找找看,就算較冷門的技能或者已經在網上有答案,以解決問題為目的,將技能分成可以有效重複習和分析的幾個部分,確定弱點並找出解決方法
  4. 必須行動,光想不做不能建立自己的心智表徵(套路)
  5. 要突破,就要以新的方法挑戰自己的大腦或身體
  6. 必需持續不懈的動機
    1. 比較持續和停止的理由
    2. 邀請興趣相同的人共組團體,或是加入現有的社團,將團體中的夥伴情誼和並同目標化為達成自身目標的額外動機
    3. 把這條漫長的路分成一連串可達成的目標並一次聚焦一項,每完成一項目標可以小小地奬勵自己

如何培育新一代的專家

從自身走到下一代,我想作為父母除了自己想進步之外亦想培育下一代,而成為專家通常要經歷下面的幾個階段而父母們則要適時作出支援

  1. 產生興趣 –
    • 滿足孩子的好奇心或遊戲性,以孩子剛萌芽的興趣作為跳板
    • 延續父母本身的興趣,與孩子進行大量有關興趣的互動,有助激勵孩子發展出相似的興趣
    • 手足間的競爭,其實除了「真正」的兄弟姐妹外,父母亦可以作出適當的競爭
  2. 變得認真 –
    • 此階段的前半部,父母和老師的鼓勵與支持對孩子的進步至關重要,等到後半部當孩子開始嘗到辛苦努力得到的成果,就逐漸變得可以自我激勵
  3. 全心投入 –
    • 在此階段,需要比較高階的指導及設備,如果可行的話盡量提供所需支援以配合孩子步向顛峰
  4. 開新路 –
    • 我想走到這個階段,父母己經不能左右太多,孩子可以超越自身領域的既有知識,做出有創意的獨特貢獻

總結

第一眼看到第一眼看到書名,我覺得這是一本勸人要「刻意地去練習」才能得到成功,看完之後才知道這本書的書名是一個學習方法的名稱,而這個學習方法叫做「刻意練習」。作者提及的例子很多,音樂,運動,棋類,記憶力等等,大多數世人公認的天才,其實在小時候成名之前就有受過一番完整紮實的訓練。讀書那些年都是死讀爛背,想當日讀書的年代亦没有心思去想,學習是有方法的。回想當日,有時温習是有目標練習的影子而不自知,亦因為不是一個有系統的學說,没有留下可重複使用的心智表徵(套路),學習的方法便成為短期記憶而被忘記掉。

那介紹這本書的目的是什麼? 這書已經是2017年的事,不是新書了,但經常閱讀此書讓人有機會及時回顧自己的學習,這年頭用功學習似乎不會有很多支持者,更不用說進行刻苦的刻意練習,不過在這個看以樣樣方便的世代,如果不知道如何學習,學得的只會是皮毛而不自知,以為只要花費時間就會有好的回報這個天真學習論說,本書作者已經在一開頭否定了的方法,然而正如學.會的初衷,給人裝備拼圖開展人生,如果有一大堆的拼圖而不去組合(知道有套路而不去使用),那我們的拼圖亦只能永遠潛藏於口袋中的碎片,永遠無法使用。

這些都是學會對書的一些介紹以及一丁點的自身經驗,如果你亦想分享學習的經驗或對書中的理念有不同的見解,歡迎留言討論!

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